|
DIETA
CO WARTO WIEDZIEĆ, DECYDUJĄC SIĘ NA ODCHUDZANIE PO 45 ROKU ŻYCIA
Podejmując odchudzanie, bardzo ważne jest, aby sobie odpowiedzieć na pytanie: W jakim ważnym dla siebie celu się odchudzasz? Zanim zaczniesz się odchudzać, zastanów się, jakich spodziewasz się efektów? Czy na pewno Twoim celem jest poprawa kondycji fizycznej i stanu zdrowia?
Szczupła sylwetka nie sprawi, że staniesz się szczęśliwa i Twoje problemy znikną. Jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć, to pokochaj siebie, zaakceptuj siebie taką, jaka jesteś. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, zgłoś się po pomoc np. do psychoterapeuty.
PRAWDY O ODCHUDZANIU
Odchudzanie wymaga silnej woli i samozaparcia, gdyż walka z nadwagą to zmaganie się z samym sobą i ze swoimi przyzwyczajeniami. Nierozłącznymi jej elementami są ruch i dieta, ale nie oznacza to, że powinnyśmy katować się głodówką i treningami
Metody odchudzania, które stosujemy są niekiedy kontrowersyjne, a efekty nie zawsze zadowalające. Warto więc, sprawdzić czy nasze poglądy na temat odchudzania są słuszne.
* Dieta dla odchudzających się musi być urozmaicona
* Nie wolno stosować diet jednoskładnikowych, np. dieta owocowa czy warzywna (nie dostarcza pełnowartościowego białka), dieta mleczna (nie zapewnia odpowiedniej ilości żelaza czy witaminy C)
* Odchudzanie powoduje uczucie głodu w szczególności w pierwszej fazie naszej szczupłej drogi. Wraz z ubytkiem kilogramów spada wydzielanie insuliny, która obniża poziom cukru we krwi. A jeśli poziom cukru spada to jesteśmy głodni.
* Każdy może schudnąć, to jedynie kwestia silnej woli
* Nie wszyscy chudną jednakowo, jedni szybciej, drudzy wolniej w przeciągu tego samego czasu.
* Nie wolno pić w nadmiarze herbatek z kruszyną czy senesem ( tzw odchudzające), bo jeśli będą powodować kilka wypróżnień dziennie, może dojść do uszkodzenia błony śluzowej jelita. Poza tym częste wspomaganie wypróżnień ziołami przeczyszczającymi rozleniwia jelita - co może wywołać zaparcia.
* Po kuracji odchudzającej prawie zawsze występuje efekt jo-jo.W wyniku odchudzania zwalnia spoczynkowa przemiany materii. A jeśli ona spowolnieje, to jesteśmy skłonni do tycia.
* Najlepiej odchudzać się pod opieką lekarza
* Stres może zwiększyć apetyt
* Większą skłonność do tycia mają panie po czterdziestce. W tym wieku zwalnia spoczynkowa przemiana materii, stopniowo wygasa funkcja jajników, co również sprzyja odkładaniu tłuszczu.
* Nie ma granicy wiekowej, jeśli chodzi o odchudzanie. Ale są pewne uwarunkowania związane z wiekiem: nie zaleca się na przykład ludziom w starszym wieku szybkiego odchudzania, ćwiczenia fizyczne też nie mogą być forsowane.
* Aby schudnąć, trzeba radykalnie zmienić styl życia.
* Preparaty na odchudzanie bez recepty muszą być właściwie dobrane. Nie ma jednego środka dla wszystkich. Najlepiej poradzić się kogoś kto się na tym zna.
SUPLEMENTY DIETY
Definicja suplementu diety – jest produkt, który jest złożony z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej żywności. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub innych substancji, produkt ten jest wytworzony i wprowadzony do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie (w tabletkach, kapsułkach, proszku czy płynie).
Jednak właściwości składników używanych do produkcji suplementów bardzo się różnią, niektóre z nich mogą wywołać niepożądane efekty, jeśli są spożywane w zbyt dużych ilościach. Jest więc bardzo ważne, aby znać bezpieczne dawki każdego składnika.
Na bieżąco będziemy uzupełniać rozdział o przykładowe suplementy, żeby każdy z Was mógł sobie dobrać najbardziej odpowiedni dla siebie.
|
|
|
|
